Mas tudo isso, porque cada vez mais as pessoas estão fazendo mais trabalhos sedentários. Quem sobre mais é quem passa maior parte do tempo sentado,já se torna perigoso demais, tudo isso porque a nossa coluna fica totalmente danificada. Mas já no caso de você ser uma pessoa mais ativa, isso não deixa indiferente às dores. Isso maioria acontece pelo fato que você movimenta pode dar mau jeito ou pegar um peso de forma errada e assim acaba por sentir mais dor.
Para melhorar o seu dia a dia, trazemos algumas dicas de exercícios que você pode fazer e aliviar esse problema:
Etapa 1: Comece por se deitar sobre o joelho, e deixe o seu pé firme no chão. Já com outra perna , você vai puxar e esticar com ajuda das suas mãos para efetuar esse processo, levante para trás. E fique assim nesse movimento pro meio minuto.
Etapa 2: Primeiro deite-se de costas para o chão e estique o seu braço direito para o lado. De seguida estique a outra perna, para que ela também fique alinhada. Depois desse processo feito, segure o joelho da perna esquerda, e mova-o para o lado contrário do corpo.
Etapa 3: Primeiro deite se de costas e sobre as pernas pela altura do seu joelho. Confira que a perna direita está dobrada para que o tornozelo consiga encostar no joelho na outra perna, o significado é o mesmo, achando que você está com a perna dobrada.
Deve-se manter assim durante 20 segundos, o exercício deverá ser repetido pelo menos duas vezes nas duas pernas. Fique assim, por 20 segundos. Para bom resultado, repita duas vezes em ambas dos lados.
Etapa 4: Deverá flexionar a perna esquerda até atingir a altura do joelho. E a perna direita distanciada. Mantenha-se assim por 30 segundos. E depois repita em vice versa . Deverá repetir em ambas as pernas.
Etapa 5: Primeiro se deite e vire para o lado direito. Após isso sobre a perna esquerda até atingir o joelho, e vá segurando com o tornozelo e com a ajuda da mão esquerda. Agora com muito cuidado, puxe o tornozelo com a mão, e tensione assim os músculos com a ajuda da coxa esquerda. Tome nota, que a sua coluna não deve estar flexionada, tem que se manter em reta firme. Se mantenha assim por 30 segundos, e após mude de lado e repita a etapa.