Nosso corpo necessita de vitaminas e minerais para desempenhar corretamente suas funções diárias. A melhor maneira de obter esses nutrientes é através de uma alimentação diversificada e saudável, garantindo a ingestão adequada. Aqui estão alguns sinais que podem indicar deficiência de vitaminas:
Lábios rachados: Isso pode estar relacionado à deficiência de vitaminas B (B3, B2 e B12), ferro e zinco. Geralmente é mais comum em vegetarianos que não consomem quantidades suficientes desses nutrientes. Para obter essas vitaminas e minerais, é recomendado o consumo de acelga suíça, amendoim, salmão, frutos do mar, ovos, atum, carne de frango e lentilhas. A absorção de ferro pode ser melhorada com a ajuda de vitamina C, presente em pimentões vermelhos, couve, brócolis e couve-flor. A vitamina C também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.
Erupção vermelha no rosto e cabelo: Isso pode indicar deficiência de vitamina B7. É recomendado aumentar o consumo de ovos cozidos, couve-flor, soja, nozes, framboesas, bananas, salmão, abacate e cogumelos.
Manchas vermelhas ou brancas na pele semelhantes a acne, que aparecem no rosto, costas, coxas e braços: Isso pode ser um sinal de deficiência de vitamina E, vitamina A e ácidos graxos. É importante evitar gorduras trans (presentes em margarinas) e alimentos saturados, e em vez disso, optar por gorduras saudáveis. Para obter vitamina A, é recomendado consumir cenouras, pimentões vermelhos, batata-doce e vegetais verdes. Já a vitamina D pode ser adquirida através da exposição ao sol por cerca de 10 minutos diariamente.
Formigamento e dormência nos braços, pés e corpo: Isso pode ser indicativo de deficiência de vitaminas B (B9, B6 e B12), que estão relacionadas aos nervos periféricos. Outros sintomas que podem estar presentes são fadiga, desequilíbrio hormonal, depressão e anemia. É recomendado incluir na dieta alimentos como ovos, feijões, aspargos, espinafre, beterraba, frutos do mar e frango.
Cãibras musculares, dores nos dedos, pernas e pulsos: Esses sintomas podem ser causados por deficiência de magnésio, cálcio e potássio. Pessoas que transpiram muito estão mais suscetíveis a essa condição. Para suprir esses minerais, é aconselhável consumir brócolis, avelãs, toranja, amêndoas, cerejas, maçãs, bananas, dente-de-leão, espinafre e couve.
É importante ressaltar que, caso você suspeite de alguma deficiência de vitaminas ou minerais, é recomendado consultar um profissional de saúde para um diagnóstico adequado. Eles podem solicitar exames de sangue para avaliar seus níveis de nutrientes e fornecer orientações personalizadas.
Além disso, lembre-se de que a melhor maneira de obter todos os nutrientes necessários é através de uma alimentação equilibrada e variada. Uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e fontes saudáveis de gordura fornecerá a você uma ampla gama de vitaminas e minerais essenciais.
No entanto, em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos vitamínicos ou minerais para corrigir deficiências específicas. Nesses casos, é importante seguir as orientações de um profissional de saúde, que poderá recomendar a dose apropriada e a duração do uso.
Lembre-se de que a saúde do nosso corpo reflete diretamente a qualidade da nossa alimentação. Portanto, mantenha uma dieta equilibrada, pratique exercícios físicos regularmente, tenha um sono adequado e reduza o estresse para garantir um estilo de vida saudável e nutritivo.