Descubra como a posição em que você dorme pode influenciar seu sono, suas dores e até sua saúde
Todas as noites, o ritual é parecido: você se ajeita na cama, fecha os olhos e espera descansar bem. Pode ser de lado, de costas, encolhido ou de bruços. O que muita gente não percebe é que essa escolha aparentemente automática pode ter impactos profundos no corpo.
Dormir não é apenas desligar. É durante o sono que o organismo se regenera, regula hormônios, consolida a memória e repara tecidos. Quando a postura não favorece esse processo, o corpo até tenta compensar — mas cobra o preço depois.
Dores ao acordar, noites mal dormidas, cansaço persistente e até sintomas digestivos podem estar diretamente ligados à forma como você passa horas na mesma posição.
Quando o corpo começa a avisar
Ronco intenso, dor de cabeça matinal, azia frequente, sensação de sufocamento durante a noite ou fadiga mesmo após oito horas de sono são sinais comuns de alerta.
Muitas vezes, o problema é atribuído ao estresse, à idade ou ao colchão. No entanto, a posição de dormir pode ser a principal responsável por esses desconfortos.
Ignorar esses sinais faz com que pequenas alterações posturais evoluam para dores crônicas ou distúrbios do sono ao longo do tempo.
Dormir do lado esquerdo: benefícios reconhecidos
Dormir sobre o lado esquerdo é uma das posições mais recomendadas por profissionais de saúde. Essa postura favorece a digestão, reduz o refluxo ácido e melhora a circulação linfática.
Para gestantes, essa posição é especialmente indicada, pois melhora o fluxo sanguíneo para a placenta e reduz a pressão sobre órgãos importantes.
Além disso, dormir de lado auxilia o sistema glinfático — responsável por eliminar resíduos do cérebro durante o sono — o que pode contribuir para a saúde neurológica a longo prazo.
Outras posições e seus impactos no corpo
Dormir de costas pode parecer confortável para a coluna, mas tende a agravar roncos e episódios de apneia do sono, reduzindo a oxigenação durante a noite.
Dormir de bruços é a posição menos recomendada. Ela comprime órgãos internos, força o pescoço e dificulta a respiração, aumentando o risco de dores cervicais e lombares.
Dormir do lado direito costuma ser menos prejudicial que dormir de bruços, mas pode favorecer refluxo e sobrecarregar o sistema digestivo em algumas pessoas.
Idade e necessidades diferentes
Em bebês, dormir de costas é fundamental para reduzir o risco da síndrome da morte súbita infantil. Já em adultos mais velhos, especialmente acima dos 60 anos, evitar dormir de costas pode ajudar a reduzir episódios de apneia.
Com o envelhecimento, articulações, músculos e vias respiratórias ficam mais sensíveis, tornando a posição lateral ainda mais importante para um sono reparador.
Experiências que reforçam a importância da postura
Muitas pessoas relatam melhora significativa ao ajustar a posição de dormir. Pequenas mudanças, como usar um travesseiro entre os joelhos ou apoiar melhor o pescoço, já trazem resultados.
Esses relatos mostram que, em muitos casos, não é preciso medicação imediata — apenas alinhar o corpo da forma correta durante o descanso.
Mitos comuns sobre dormir que precisam ser revistos
Nem sempre dormir de costas é a melhor opção para todos.
Dormir de bruços não ajuda na digestão — pode prejudicá-la.
Travesseiros adequados fazem diferença, sim.
Roncar não é apenas incômodo sonoro; pode indicar apneia.
Dormir mal a semana toda e “compensar” no fim de semana não funciona.
⚡ Curiosidade: estudos indicam que dormir de lado favorece a drenagem de líquidos cerebrais, um processo essencial que acontece principalmente durante o sono profundo.
Dicas simples para melhorar o sono já hoje
Coloque um travesseiro entre os joelhos para aliviar a lombar.
Eleve levemente a cabeceira da cama se sofre com refluxo.
Use apoio adequado para o pescoço.
Escolha um colchão com firmeza equilibrada.
Comece a noite na posição correta, mesmo que mude durante o sono.
Conclusão
A posição em que você dorme influencia muito mais do que parece. Ela afeta respiração, digestão, circulação e até a saúde do cérebro.
Ajustes simples podem transformar a qualidade do sono e reduzir dores e desconfortos que pareciam “normais”.
Dormir bem não é luxo — é cuidado diário com o corpo e a mente.