Você já notou seus tornozelos mais grossos ao final do dia ou suas mãos parecendo mais “cheias” que o normal? Esse tipo de inchaço é um sinal clássico de retenção de líquidos, um problema bastante comum, especialmente após os 50 anos. Embora muitas vezes seja passageiro, o edema pode causar desconforto e, em alguns casos, estar relacionado a condições de saúde mais sérias.
A boa notícia é que existem soluções naturais e mudanças simples no dia a dia capazes de aliviar o inchaço de forma eficaz. Com pequenos ajustes na alimentação, aumento da hidratação e uso de alguns remédios caseiros, é possível reduzir a retenção e melhorar o bem-estar geral.
O que causa a retenção de líquidos?
A retenção, ou edema, acontece quando o corpo acumula água nos tecidos, afetando principalmente pés, tornozelos, mãos e, às vezes, o rosto. Entre as causas mais comuns estão o excesso de sal na dieta, sedentarismo, alterações hormonais (como as do ciclo menstrual ou da gravidez) e problemas renais, cardíacos ou hepáticos — que sempre devem ser avaliados por um médico.
3 receitas caseiras para aliviar o inchaço
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Rabanete com limão – detox potente
O rabanete estimula os rins e ajuda a equilibrar os líquidos do corpo.
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Ingredientes: 200 g de rabanete e 40 ml de suco de limão.
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Preparo: rale o rabanete, misture ao suco de limão e consuma de 30 a 40 g, de 4 a 5 vezes ao dia, por uma semana.
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Chá de salsa – diurético leve e eficaz
A salsa estimula a função renal e ajuda a reduzir o inchaço.
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Ingredientes: 5 colheres de sopa de salsa fresca e 500 ml de água.
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Preparo: ferva a água, adicione a salsa picada e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba até 3 xícaras por dia (máximo 1 litro).
⚠️ Não indicado para gestantes.
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Chá verde com louro e canela – drenagem expressa
A combinação acelera o metabolismo e auxilia na eliminação de líquidos.
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Ingredientes: 800 ml de água, 1 pau de canela, 3 colheres de sopa de chá verde e 1 a 2 folhas de louro.
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Preparo: ferva o louro em 300 ml de água por até 10 minutos. Deixe esfriar a 80 °C, adicione o chá verde e a canela, infusione por 3 minutos e coe. Beba 3 vezes ao dia por uma semana.
Alimentos que ajudam a combater o inchaço
Alguns ingredientes possuem efeito diurético natural e devem ser incorporados à alimentação: pepino, aipo, gengibre, cenoura, chá verde, dente-de-leão e melancia. Além de ajudarem a eliminar líquidos, oferecem vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio do organismo.
Hábitos que fazem a diferença
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Reduzir o consumo de sal, optando por temperos naturais.
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Praticar atividades físicas leves, como caminhadas ou pedaladas.
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Beber pelo menos 1,5 litro de água por dia.
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Consumir alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, espinafre e batata-doce.
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Evitar passar longos períodos sentado ou em pé sem se movimentar.
FAQ
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O que causa retenção nas mãos e pés? – Excesso de sal, sedentarismo, calor e alterações hormonais. Pode também estar ligada a problemas circulatórios ou renais.
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Remédio caseiro funciona? – Sim, chás e alimentos diuréticos podem ajudar, desde que não haja contraindicações.
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É sempre grave? – Nem sempre, mas se o inchaço persistir, é importante procurar um médico.
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Chá de salsa pode ser tomado todos os dias? – Sim, com moderação, por no máximo 7 dias seguidos e evitando em casos de gravidez ou problemas renais.
A prática de alongamentos ao longo do dia também pode contribuir para reduzir o inchaço. Movimentos simples, como girar os tornozelos, flexionar os pés e esticar as pernas, estimulam a circulação e ajudam a evitar o acúmulo de líquidos nas extremidades.
Outra estratégia eficaz é elevar as pernas acima do nível do coração por alguns minutos, especialmente após longos períodos sentado ou em pé. Essa posição facilita o retorno venoso e pode trazer alívio rápido para o desconforto.
Por fim, vale lembrar que, embora as receitas e hábitos mencionados sejam úteis, a retenção frequente de líquidos pode indicar condições que merecem atenção médica. Um check-up regular é a melhor forma de garantir que o inchaço não esteja relacionado a problemas mais sérios, permitindo um tratamento precoce e eficaz.