Panquecas fitness, todos nos pedem esta receita

Receita deliciosa que você vai acompanhar hoje!

Ingredientes:

1 banana grande madura

2 ovos médios a pequenos

2 colheres de sopa de farinha

Óleo de coco, para fritar

Canela em pó ou açúcar (opcional)

Preparação:

Em uma tigela pequena, bata os dois ovos até obter uma consistência cremosa. Acrescente a farinha e misture bem.

Em seguida, pique a banana e adicione-a à mistura de ovos e farinha. Você também pode colocar a banana diretamente na panela e despejar a mistura de ovos por cima.

Misture tudo até que quase não haja pedaços de banana e todos os ingredientes se misturem uniformemente, formando uma massa líquida. Se desejar, adicione um pouco de canela em pó para realçar o sabor.

Aqueça um pouco de óleo de coco em uma frigideira e ajuste o fogo para médio-baixo.

Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando as panquecas. Cozinhe-as por aproximadamente 2 a 3 minutos de cada lado, virando-as com cuidado até dourarem.

Sirva as panquecas fitness quentes e aproveite!

As panquecas já têm um sabor naturalmente adocicado devido à banana, portanto, não é necessário adicionar açúcar. No entanto, se preferir, você pode polvilhar um pouco de canela em pó ou açúcar por cima. Desfrute dessas panquecas como um café da manhã saudável ou lanche nutritivo. Bom apetite!

A banana é uma fruta deliciosa e altamente nutritiva, oferecendo uma série de benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais benefícios da banana:

Rica em nutrientes: As bananas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina C, vitamina B6, potássio, magnésio e fibras. Esses nutrientes desempenham papéis vitais em várias funções corporais, como a saúde do sistema imunológico, função cerebral, saúde do coração e regulação do sistema digestivo.

Fonte de energia: As bananas são uma ótima fonte de carboidratos saudáveis, especialmente açúcares naturais como a frutose. Esses açúcares são facilmente digeridos e fornecem energia rápida, tornando as bananas uma escolha perfeita como um lanche pré-treino ou para combater a fadiga.

Regulação do humor: As bananas contêm um aminoácido chamado triptofano, que é convertido em serotonina, também conhecida como o “hormônio do bem-estar”. A serotonina ajuda a regular o humor, promove a sensação de felicidade e ajuda a aliviar o estresse.

Saúde cardiovascular: O potássio presente nas bananas desempenha um papel fundamental na saúde do coração. Ele ajuda a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Além disso, as fibras presentes nas bananas ajudam a controlar os níveis de colesterol, promovendo a saúde do coração.

Melhora a digestão: As bananas contêm fibras solúveis e insolúveis, que auxiliam na saúde digestiva. As fibras solúveis ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação, enquanto as fibras insolúveis ajudam a promover a saúde do intestino.

Suporte ao sistema imunológico: Com sua alta concentração de vitamina C, as bananas são um impulso natural para o sistema imunológico. A vitamina C ajuda a fortalecer a imunidade, combater os radicais livres e proteger o corpo contra doenças.

Esses são apenas alguns dos benefícios que as bananas oferecem. Elas são uma escolha nutritiva e versátil, podendo ser consumidas sozinhas, adicionadas a smoothies, usadas em sobremesas saudáveis ou incorporadas em várias receitas. Adicionar bananas à sua dieta pode ser uma maneira deliciosa de obter nutrientes essenciais e promover uma vida saudável.